Little Helpers „kleine Helfer“, die großes leisten können

Für ein ausgeglichenes Energieniveau empfehle ich Ihnen folgende täglich anzuwendende kinesiologische Übungen. Sie sind erstaunlich einfach, überall durchführbar, sehr wirkungsvoll und machen Spaß!
Achten Sie dabei immer auf Ihre Atmung. Forcieren Sie nichts. Beobachten Sie sich. Genießen Sie einfach die wohltuende Wirkung all dieser Übungen.



Die dreidimensionalen Anschaltübungen


links – rechts Sie können dabei stehen oder sitzen. Legen Sie eine Hand auf den Bauchnabel. Die andere Hand massiert sanft die Vertiefungen unterhalb des Schlüsselbeins. Wechseln Sie anschließend die Handpositionen.

oben – unten Legen Sie eine Hand auf den Bauchnabel. Legen Sie dann den Zeigefinger der anderen Hand auf die Oberlippe und den Mittelfinger auf den Punkt direkt unter der Unterlippe. Massieren Sie sanft diese Punkte. Wechseln Sie anschließend die Handpositionen.

vorne – hinten Legen Sie eine Hand auf den Bauchnabel. Zwei Finger der anderen Hand legen Sie auf das Steißbein. Massieren Sie sanft diese Stelle. Wechseln Sie anschließend die Handpositionen.


Die Cook Übungen

Die Übung besteht aus drei Teilen.

1. Im Stehen schlagen Sie zuerst die Beine übereinander, so dass z. B. das rechte über dem linken liegt. Nun machen Sie das gleiche mit den Armen, am einfachsten wie folgt: Hände ausstrecken, überkreuzen und mit den Handflächen gegeneinander zusammenführen, Finger ineinander falten, nach innen gegen die Brust drehen und einen Moment so verweilen. Dem linken Arm entspricht die Position des rechten Beins! Wenn Sie wollen, können Sie die Augen dabei schließen.

2. Dann lösen Sie alle Verschränkungen. Bringen Sie nun die Fingerspitzen beider Hände zusammen. Verweilen Sie in dieser Position, bis Sie tief durchgeatmet haben.

3. Nun verfahren Sie wie im ersten Teil, nur dass jetzt das rechte Bein auf dem linken, und die linke Hand auf der rechten liegt.

Die Überkreuzbewegungen

Sie können diese Bewegungen im Sitzen, im Stehen oder im Liegen, bewusst langsam oder schnell, mit oder ohne Musik, für sich oder mit anderen durchführen. Jede Gehirnhälfte kontrolliert die gegenüberliegende Körperseite. Diese Übung dient der Gehirnintegration, indem beide Gehirnhälften abwechselnd zur Zusammenarbeit aktiviert werden.

Die Übung besteht aus drei Teilen:

1. Sie beginnen mit den Überkreuzbewegungen. Heben Sie ein Bein an und berühren Sie dabei das Knie / den Oberschenkel mit der gegenüberliegenden Hand. Wechseln Sie dann Bein und Hand. Führen Sie diese Bewegung langsam und bewusst einige Male durch.

2. Gehen Sie dann zur homolateralen Bewegung über, indem Sie abwechselnd Bein und Hand der selben Körperseite anheben. Führen Sie die Bewegungen mindestens fünfmal durch.

3. Wechseln Sie dann wieder zum überkreuzten Bewegungsablauf. Führen Sie die Bewegung mindestens fünfmal durch.

Wenn es Ihnen danach ist, können Sie diese Übung auch mit dem Ellenbogen anstatt der Hand durchführen. Bitte achten Sie darauf, dass Sie immer mit den Überkreuzbewegungen enden!

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